Yoğun çalışma saatleri bel ve boyunu vuruyor

Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız, bel ve boyun ağrısının nedenleri, tedavisi ve korunma yollarını anlatırken şöyle konuştu: “Boyun ve bir hayli insanı etkileyen yaygın bir sıhhat sorunudur. Çağdaş hayat tarzı, stres ve hareketsizlik boyun ağrısına yol açan en ehemmiyetli etmenlerdir. Boyun ağrısının en sık nedeni boyun ve sırtın üst bölümündeki adale gerginlikleridir. Masada çalışırken, televizyon izlerken ve kitap okurken uzun süre kötü pozisyonda oturmak, bilgisayar ekranının çok yüksek veya çok alçak olması, rahatsız pozisyonda uyumak ve egzersiz esnasında boyunun fazla bükülmesi gibi günlük yaşamımızdaki bir takım aktiviteler esnasında vücut duruşumuzun uygun olmaması bu tip adale gerginliklerinin en ehemmiyetli nedenidir. Yaygın vücut ağrısı ve sabahları yorgun uyanma gibi belirtilerle izleyen fibromiyalji (yumuşak doku romatizması) de boyun ve üst sırt bölgesinde ağrıya yol açan bir tablodur.”

ÇALIŞIRKEN MOLA VERİN

Dr.Hilal Yıldız, bu tür durumlara maruz kalmamak için yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:
“Boyun omurgasında eklem kireçlenmesi, omurga kemikleri arasındaki disklerin bozulması, boyun fıtığı, boyun omurga kanalında daralma gibi boyun omurgası ve çevrenindeki kas, bağ ve sinir köklerine ait bozukluklar da sıklıkla karşımıza çıkan boyun ağrısı nedenleridir. Düşme veya kazaya bağlı boyun kaslarında zedelenmeler, omurga kemik ve eklemlerinde zedelenme veya kırıklar boyun ağrısına yol açan diğer nedenlerdir. Seyrek olarak da kemik erimesine bağlı çökmeler, omurgada enfeksiyon ve tümörleri de boyun bölgesinde ağrı yapan nedenleri oluşturur. Boyun ve sırt adaleleri gerginliklerine bağlı boyun ağrılarını önlemek için evvela çalışma masası, oturulan koltuk ve bilgisayarın konumu ve yüksekliğinin, uyuma ve oturma pozisyonlarının düzgün olması, uygun bir yastık seçimi gibi ergonomik tertip etme yapmak gerekir. Bilgisayar ile çalışılıyorsa çalışmaya sık ara verilmesi ve çalışılırken sıklıkla telefon kullanmak gerekiyorsa, kulaklık kullanılması önerilir. Boyun ağrısından müdafaa etmek için düzenli boyun adaleleri germe ve kuvvetlendirme egzersizlerinin yapılması çok önemlidir.”

AĞRI UZUN SÜRÜYORSA DOKTORA GİDİN

Yıldız, birkaç günden uzun süren ağrı ve tutukluk varlığında veya boyundan kollara dağılan ağrı veya uyuşma gibi bulgular varsa netlikle bir doktora başvurmak gerektiğini söyledi. Bir takım vaziyetlerde boyun ağrısının röntgen, tomografi veya MR gibi görüntüleme metotları veya kan tahlilleri gibi tetkiklerle araştırılmasının doğru bir tanının konması için ihtiyaç duyulan olduğunu anlatan Yıldız, sözlerini şöyle sürdürdü: “Tanıya göre uygulanacak rehabilitasyon belirlenir. Cerrahi rehabilitasyon gerektiren bir vaziyet mevzubahis değilse, fizik tedavi, ağrı kesici ve adale gevşetici ilaçlar, enjeksiyonlar ve manuel rehabilitasyon uygulanabilir. Fizik rehabilitasyon ve rehabilitasyon ağrıyı gidermeyi, adale spazmını çözmeyi, boyun ve sırt kaslarının kuvvetlendirilmesini ve doğru postürün sağlanmasını hedefleyen çok tesirli bir rehabilitasyon yöntemidir.”

DOĞRU OTURUŞ ÇOK ÖNEMLİ

Bel ağrılarının çok sık karşılaşılan sıhhat problemlerinden biri olduğunu ifade eden Fizik Rehabilitasyon ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız, sözlerine şöyle devam etti: “Kötü pozisyonda oturma, ağır kaldırma, uzun süre ayakta veya oturarak çalışma gibi nedenlerle bel kaslarında oluşan gerginlik bel ağrısına en sık yol açan nedenleri oluşturur. Çalışma esnasında bel omurgasının aşırı derecede öne ve arkaya gerilmesi veya yanlara bükülmesini oluşturan hareketler ve pozisyonlardan kaçınmak gereklidir. Ağır kaldırmayı gerektiren işler yapılıyorsa olasıysa bu işlerin destek ve alet yardımı ile yapılması ve omurganın düzgün pozisyonda tutulması lazımdır. Bel omurgasında yer alan disklerdeki bozulma ve yırtılmalar, omurga kemiklerinde kayma, eklemlerindeki kireçlenmeler sıklıkla bel ağrısına yol açar. Daha seyrek nedenler de kaza veya düşmeye bağlı kırıklar, kemik erimesine bağlı çökmeler, enfeksiyon ve tümörlerdir.”

DÜZENLİ EGZERSİZ VE SPOR YAPIN

Yıldız, tedavinin bel ağrısını oluşturan nedene bağlı olarak belirlendiğini söyledi. Tanıyı koymak için röntgen, tomografi ve MR gibi görüntüleme metotları ve laboratuar tetkiklerinin ihtiyaç duyulan olabileceğini anlatan Yıldız, sözlerini şöyle sürdürdü: “Tedavide cerrahi tedaviyi gerektiren bir hastalık mevzubahis değilse, fizik tedavi, ilaç tedavisi, bel ve karın egzersizleri, enjeksiyonlar, manuel rehabilitasyon gibi konservatif rehabilitasyon uygulanabilir. Bel ağrılarında fizik rehabilitasyon verehabilitasyon uygulamaları ağrının azaltılması, adale spazmının giderilmesi, bel, karın ve pelvis kaslarının (kor kasları) kuvvetlendirilmesi ve postür eğitimine yönelik çok tesirli bir rehabilitasyon uygulamasıdır. Bel ağrısından müdafaa etmek için düzenli egzersiz ve spor önerilir. Bel ve karın kaslarının kuvvetli olması, aşırı adale gerginliklerinin ortadan kaldırılması için yoga ve pilates önerilen sporlardandır. Yüzmenin de bel ağrısında çok pozitif tesirleri vardır.”

SÜLEYMAN DEĞERLİ
MANİSA

Bir önceki yazımız olan Sağlık personelinde sayıdan çok kaliteye ihtiyaç var başlıklı makalemizde çok, haber ve haberler hakkında bilgiler verilmektedir.